人間は栄養を外部から摂取しなければ生きていくことができません。
しかし、偏った食事を続けることにより必要な栄養素を食事から補えずに不足し、
様々な体調不良につながる可能性があります。
今回は「口腔内でわかる栄養不足のサイン」について紹介します。
不足による症状 | 栄養素 | 改善できる食材 |
・口が乾きやすい ・舌の横脇に歯型がつく ・歯茎や歯が弱くなる |
タンパク質 | ・肉、魚、大豆 ・チーズ、卵 ・ナッツ など |
・口内炎や口角炎ができやすい ・粘膜が荒れやすい |
ビタミンB群 | ・豚肉、にんにく ・葉物野菜 など |
・飲み込みにくい(嚥下障害) ・舌の炎症 |
鉄分 | ・レバー、赤身魚 ・卵、納豆 など |
・味覚障害 | 亜鉛 | ・牡蠣、ナッツ など |
・歯肉から出血する | ビタミンC | ・アセロラ、ピーマン など |
体調の変化は口腔内に現れることも多いです。
バランスの良い食事を心掛け、口腔内含め心と体も健康に保っていきましょう。